Una persona hipertensa és aquella que presenta una tensió arterial per sobre dels límits de 140/90 mmHg.
En persones majors de 65 anys hi ha una incidència entre 60-70% de presentar valors hipertensos, sent més freqüent la HTA sistòlica ( màxima) degut a la rigidesa de les artèries per l’edat.
Hem de tenir en compte que amb l’edat, les arteries perden elasticitat i es fan rígides amb lo qual tenen menys capacitat per adaptar-se. Això fa que es puguin trencar/ tapar derivant a complicacions vasculars del tipus angina de pit/ infart de miocardi/ hemorràgia/ trombosis cerebrals…
CONSELLS A SEGUIR PER MANTENIR ELS NIVELLS DE TENSIÓ ARTERIAL
Els primers consells anirien adreçats a controlar la dieta :
- Reduir la sal en els àpats: La sal conté sodi, un mineral que necessita captar i acumular líquid per equilibrar la seva concentració en l’organisme i, per aquest motiu, fa augmentar el cabal de circulació sanguínia.
- Aliments recomanats:
- Les verdures
- Fruites ( albercoc, alvocat,cireres, gerds, figues, meló, nespres, papaia, plàtan, prunes i raïm)
- Llegums : mongeta seca, cigró, llenties
- Fruits secs: ametlla, avellana, castanya, cacau, nous, pinyons
- Fruita seca dessecada: orellanes,dàtils, figues, panses, prunes
- Cuinar sempre amb oli d’oliva verge per protecció del sistema circulatori.
- Aliments desaconsellats:
- Embotits i carns adobades
- Peixos en conserva i fumats
- Crustacis com musclos, cloïsses…
- Formatge curat
- Fruits secs salats
- Olives i envinagrats
- Brous de carn envasats o en pastilla
- Begudes i refrescos amb gas
- Salses comercials
- Begudes alcohòliques
- Amb la dieta equilibrada aconseguirem reduir pes. Hem de tenir en compte que a mesura que el pes baixi, els nivells de TA s’aniran normalitzant. També és important el procés de cocció dels aliments, amb predomini pel vapor o a la planxa.
- Fer exercici físic regularment dins les possibilitats de cada persona. Fent un passeig d’uns 30 minuts diari uns 3 cops a la setmana és suficient. A partir d’aquí, cadascú escull l’activitat física i l’adapta a un mateix.
- Important també reduir consum d’alcohol.
- Si arribats a tots aquests consells anteriors, no s’han reduït els nivells, haurem de recórrer a l’administració de fàrmacs.
Comentaris