Una persona hipertensa és aquella que presenta una tensió arterial per sobre dels límits de 140/90 mmHg.

En persones majors de 65 anys hi ha una incidència entre 60-70% de presentar valors hipertensos, sent més freqüent la HTA sistòlica ( màxima) degut a la rigidesa de les artèries per l’edat.

Hem de tenir en compte que amb l’edat, les arteries perden elasticitat i es fan rígides amb lo qual tenen menys capacitat per adaptar-se. Això fa que es puguin trencar/ tapar derivant a complicacions vasculars del tipus angina de pit/ infart de miocardi/ hemorràgia/ trombosis cerebrals…

CONSELLS  A SEGUIR PER  MANTENIR ELS NIVELLS DE TENSIÓ ARTERIAL

Els primers consells anirien adreçats a controlar la dieta :

  • Reduir la sal en els àpats: La sal conté sodi, un mineral que necessita captar i acumular líquid per equilibrar la seva concentració en l’organisme i, per aquest motiu, fa augmentar el cabal de circulació sanguínia.
  • Aliments recomanats:
    • Les verdures
    • Fruites ( albercoc, alvocat,cireres, gerds, figues, meló, nespres, papaia, plàtan, prunes i raïm)
    • Llegums : mongeta seca, cigró, llenties
    • Fruits secs: ametlla, avellana, castanya, cacau, nous, pinyons
    • Fruita seca dessecada: orellanes,dàtils, figues, panses, prunes
    • Cuinar sempre amb oli d’oliva verge per protecció del sistema circulatori.
  • Aliments desaconsellats:
    • Embotits i carns adobades
    • Peixos en conserva i fumats
    • Crustacis com musclos, cloïsses…
    • Formatge curat
    • Fruits secs salats
    • Olives i envinagrats
    • Brous de carn envasats o en pastilla
    • Begudes i refrescos amb gas
    • Salses comercials
    • Begudes alcohòliques
  • Amb la dieta equilibrada aconseguirem reduir pes. Hem de tenir en compte que a mesura que el pes baixi, els nivells de TA s’aniran normalitzant. També és important el procés de cocció dels aliments, amb predomini pel vapor o a la planxa.
  • Fer exercici físic regularment dins les possibilitats de cada persona. Fent un passeig d’uns 30 minuts diari uns 3 cops a la setmana és suficient. A partir d’aquí, cadascú escull l’activitat física i l’adapta a un mateix.
  • Important també reduir consum d’alcohol.
  • Si arribats a tots aquests consells anteriors, no s’han reduït els nivells, haurem de recórrer a l’administració de fàrmacs.